ВизиЯ Наука и технологии Сколько воды вам действительно нужно пить? 8 стаканов в день - миф

Сколько воды нужно пить?

Вода - ключевой компонент практически всех процессов в организме человека. Когда мы не пьем нужное количество жидкости, уровень гидратации нашего тела снижается. Это может показаться не пугающим, но это означает, что нашему организму не хватает воды для нормального функционирования.

Сколько нужно пить воды?

В течение многих лет рекомендуется выпивать минимум восемь стаканов воды в день. Оказывается, в действительности все может быть сложнее. Мы объясняем, насколько важно для нашего здоровья правильное увлажнение и как за ним ухаживать.

Рекомендуемое дневное количество воды зависит от возраста, уровня активности и места проживания. Это означает, что некоторые из нас должны пить меньше, а другие больше, чем популярные восемь стаканов.

Как отмечают ученые из Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), вместо того, чтобы сосредотачиваться на очках, нам следует подумать о том, чтобы пить нужное количество жидкости.

NASEM рекомендует мужчинам выпивать 3 литра жидкости в день, а женщинам - 2,6 литра.
Каждый день вода покидает наше тело в виде пота, мочи или в процессе дыхания.

Итак, как мы узнаем, сколько жидкости нам следует пить? Некоторые персональные тренеры предлагают следующий метод расчета суточной дозы воды: массу тела, выраженную в фунтах, следует разделить пополам. Это количество в унциях рекомендуемого дневного количества воды. Итак, если ваш вес составляет 68 килограммов (150 фунтов), вы должны принимать 75 унций жидкости (примерно 2,2 литра жидкости) в день.

Рекомендация американского научного учреждения Национальной академии наук, инженерии и медицины указывает на то, что при оценке суточной дозы жидкости следует думать не о количестве раз, а о количестве жидкости. По мнению ученых, мужчинам следует выпивать 3,6 литра жидкости в день, а женщинам - 2,6 литра. Мы можем обеспечить жидкости питьевой водой, кофе, чаем или в виде еды.

Общее правило - большинство людей 80 процентов дополняют свои потребности в жидкости напитками и на 20 процентов он удовлетворяет их, потребляя пищу. Вот наш совет, чтобы помочь вашему телу получать до 3 литров воды в течение дня:

  • Утром - 2 четвертных стакана воды и столько же кофе. Завтрак должен состоять на 88% из ингредиентов, богатых водой, таких как ежевика из воды или йогурта, что тоже 88 процентов состоит из воды;
  • После полудня - еще 2 стакана воды того же объема и такое же количество чая. На обед можно съесть салат ромэн (95% воды), бульонные супы (92%) и огурцы (95%);
  • Вечер - На ужин выпиваем 2 стакана воды и пол-литра чайного гриба.
  • Благодаря такому сочетанию мы потребляем почти 3 литра воды в течение дня.

На нашу гидратацию влияют многие другие факторы. Вещества, увеличивающие выведение воды из организма, - это соль, сахар и алкогольные напитки. Есть и погодные условия - если мы живем в сухом или теплом климате, нам следует пить больше напитков, чем людям, живущим в более холодных регионах.

Кому труднее увлажнять тело

Среднестатистическому взрослому человеку следует пить, когда он хочет пить. С другой стороны, в некоторых случаях этого может быть недостаточно. Повышенная потребность в жидкостях относится, в частности, к спортсменам, у которых даже небольшое снижение гидратации может отрицательно сказаться на их производительности, уменьшая выносливость и общей мотивации. Другие люди, которым следует уделять особое внимание гидратации, включают детей, беременных женщин и пожилых людей.

Норма потребления воды в сутки

С возрастом способность нашего тела распознавать чувство жажды снижается, что делает пожилых людей более склонными к обезвоживанию. Поэтому рекомендуется, чтобы людям старше 65 лет давали что-нибудь для питья и не допускать обезвоживания, даже если они не чувствуют в этом необходимости.

Беременным женщинам необходимо обеспечить должный уровень гидратации не только своего тела, но и ребенка. Падение уровня жидкости может вызвать преждевременные роды или проблемы с беременностью. Кормящие матери могут выпивать стакан воды каждый раз, когда их ребенку дают молоко, чтобы восполнить потерю жидкости во время кормления.

Почему вы должны помнить о гидратации? Адекватное увлажнение дает нам следующие преимущества:

  • Терморегуляция тела. Снижение гидратации может усилить ощущение перегрева и негативно повлиять на наше здоровье.
  • Успехи в спорте. Замещение жидкости спортсменами особенно важно для выносливости во времена повышенных энергозатрат.
  • Повышение концентрации внимания. Исследования показывают, что потребление жидкости полезно для наших когнитивных процессов и помогает нам расслабиться.
  • Сброс ненужных килограммов. Питьевая вода перед едой заставляет нас чувствовать себя сытыми быстрее, что позволяет нам снизить вес.

Что такое капля гидратации?

Недостаток воды в организме не только ухудшает самочувствие, но и может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как камни в почках, инфекции мочевыводящих путей и запоры. Так что хорошо знать, каковы признаки того, что нам нужно пополнить запас жидкости.

Снижение должного уровня гидратации у взрослых проявляется иначе, чем у детей. Так что помните о нескольких факторах, указывающих на нехватку воды.

Для родителей младенцев и маленьких детей предупредительным сигналом будет сухой язык и лицо, а также плач без слез. Сухой подгузник более трех часов также является признаком того, что вашему ребенку необходимо восполнить запас жидкости.

Взрослые обычно знают, когда испытывают жажду, но такие факторы, как усталость, головокружение и спутанность сознания, могут указывать на необходимость оставаться гидратированным. Также стоит посмотреть на цвет вашей мочи. Если вы заметили, что ваша моча отличается от бледно-желтого цвета, поищите стакан воды.